שער המודעות - Awareness
מודעות מאפשרת לנו לזהות את מצב התודעה שלנו ולהכיר את מערכת ההפעלה: הסיפור שהתודעה שלנו רגילה לספר; ההתניות והדפוסים השולטים בחיינו כברירת מחדל ופועלים באופן אוטומטי. מודעות פירושה לזהות בלי להזדהות ולהבחין בלי לשפוט.
תרגול מודעות מאפשר לנו להתבונן ולזהות בכל רגע נתון את החוויה שלנו, בלי לדרג אותה בסולם ציונים.
סוגי מודעות:
מודעות גופנית – לזהות את התחושות הגופניות ולהיות ערים להתנהגות ולשפת הגוף שלנו.
מודעות רגשית – לזהות את רגשותינו.
מודעות קוגניטיבית – לזהות את המחשבות החולפות ולהיות ערים לפרשנות הסובייקטיבית שלנו.
מודעות מוטיבציונית – לזהות את המניעים והכוחות הפועלים ולהיות ערים לשורש הפעולה.
בואו נתרגל!
תרגול מודעות נעשה בעזרת התבוננות נטולת שיפוטיות. ניתן לתרגל בפרספקטיבה רחבה של מכלול חיינו או בהקשר של נושא או אירוע מסוים. מומלץ לכתוב את התרגול כך שתוכל לחזור אליו ולהעמיק בו.
ד"ר מתי הר-לב
יוצרת השיטה למנהיגות תודעתית
התבונן פנימה והתמקד ברגשות שלך. מה אתה מרגיש כאן ועכשיו? איפה בגוף אתה חווה את הרגש ומהי התחושה הגופנית שנלווית אליו? האם הרגשות הללו מוכרים לך או חדשים עבורך? הרשה לעצמך להתיידד עם כל רגש שאתה מזהה והתייחס אליו בקבלה.
התבונן פנימה והתמקד בחוויה הגופנית שלך. איזה תחושות גופניות אתה מזהה? טייל בין אברי הגוף השונים - האם יש הבדל בתחושה? שים לב לנשימה שלך, האם היא זורמת או תקועה? עמוקה או שטוחה? ארוכה או קצרה? מה הגוף שלך מבקש ממך?
בחר תחום בחייך. ערוך מיפוי בעזרת שאלות "מה": 1. מה אני רוצה בתחום זה, מה חשוב לי במיוחד? 2. מהן האמונות שלי בתחום זה? האם הן תומכות או מגבילות? 3. מה מניע אותי ועוזר לי לממש את הרצון? 4. מה מעכב אותי ומקשה עליי בתחום זה?
התבונן פנימה והתמקד במחשבות שלך. שים לב אילו מחשבות אתה חושב. שאל את עצמך: עד כמה אני מזדהה עם המחשבות האלה? האם אלה מחשבות שמיטיבות איתי? האם אני בוחר את המחשבות האלה או שאני מוצא את עצמי חושב אותן ללא שליטה?
